跑步是一种肤浅有用的减肥神志，但很多东谈主怜惜“多久能收效”。本体上，跑步减肥的恶果因东谈主而异，频繁在坚合手2-4周后，体格会逐步顺应，体重运行下跌。但要看到显著恶果，一般需要1-3个月的合手续训导。 科学跑步减肥的要津在于**强度、技巧和饮食集中**。每天保合手30-60分钟的中等强度跑步（心率适度在最大心率的60%-70%），每周全少5次，有助于燃烧脂肪、提高代谢。同期，贯注饮食适度，减少高糖、高脂食品摄入，加多卵白质和膳食纤维，才调达到更好的减脂恶果。 此外，跑步时可符合加入间歇磨练（